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孩子爱运动朋友圈说说(陪伴孩子运动的朋友圈说说)

2023-03-20 21:27:04电影资讯0

3~6岁孩子每日运动时长,你的孩子达标了吗?

来自社区妈妈的分享:

我们家乐乐5岁了,因为我和孩子他爸从小就比较注重孩子运动能力的培养,平衡车、球类、游泳、跳绳,还有各种户外活动,基本上我们都会试着让他玩一玩。

但是我有时候心里也会有些不安,因为不知道哪些运动是适合他这个年纪的,也不知道到底应该安排多少运动量。

看着身边的爸爸妈妈们早早把孩子送去田径队、游泳队,我们也在考虑是不是要从那么多活动中选一样进行系统地训练,毕竟培养一项体育技能也是好的......

随着越来越多的家长意识到运动的重要性,带孩子运动也逐渐成为爸爸妈妈们的必修课。

但是应该怎么科学地带孩子运动?每天要运动多久?以及要不要给孩子进行专项的体育训练?相信和社区里的这位妈妈一样,这些问题大家心里都还没有底。

面对大家的这些困惑,今天我们就来说说如何科学地安排学龄前(3~6 岁)孩子的日常体育活动。

3~6岁孩子每日运动时长,你的孩子达标了吗?

每天身体活动时间需超过3小时

2018 年 6 月由北京体育大学、首都儿科研究所和国家体育总局体育科学研究所共同研制的《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》中明确提出了学龄前儿童每天运动时间的建议,以及久坐时间的限制:

  • 一天内各种类型的身体活动时间累计应达到 180 分钟以上;其中,中等及以上强度的身体活动应累计不少于 60 分钟
  • 每天应至少参加 120 分钟的户外活动,如果遇上雾霾、高温、高寒等天气可以适当减少,但不应该减少运动总量;
  • 每天看屏幕时间累计不超过 60 分钟,而且越少越好;
  • 尽量不要久坐,每次久坐持续时间应限制在 60 分钟以内
3~6岁孩子每日运动时长,你的孩子达标了吗?

多接触不同种类的运动

美国儿科协会在 2019 年发布的政策建议中提出:6 岁以下儿童不适宜进行有组织的体育运动,即在成人指导下有规则的、包含正式训练和比赛的体育活动。

学龄前的孩子正处在基本动作技能时期,他们需要学习跑、跳、钻、抛、接、拍等动作,同时还要学习身体控制和平衡能力。

这些基本动作如果掌握得不熟练不精确,就会影响日后专项运动技能的学习,这就好比不先学会汉字,就无法进行组词、造句。

所以,在学龄前,家长应当侧重培养孩子对基本动作技能的掌握,而不是急于开始专项体育技能的训练。

并且,建议大家多带孩子接触不同种类的运动,不用担心会分散孩子的注意力,各种不同种类的运动反而能更好地激活孩子身体的每一个部分,让孩子的基本动作技能得到更综合、更协调的发展,增强身体素质。

3~6岁孩子每日运动时长,你的孩子达标了吗?

选择一些低难度的活动

家长在安排活动时要尽量选择难度较小、危险性低的活动,比如快走、慢跑、跳绳、健美操、游泳等。

因为这个阶段的孩子身体发育还不完全,心脏的负荷能力还较差,出血后血液凝固速度比较慢,关节也比较容易脱臼,所以要尽可能避免孩子在运动中受伤

注重生活中的亲子体育游戏

其实锻炼基本动作技能不一定要在课堂上,生活中简单的身体活动就可以达到很好的效果。

家长平时可以带孩子玩一些有趣的体育游戏,既能锻炼身体,又能增进亲子关系

例如:孩子精力旺盛,最喜欢蹦蹦跳跳,结合这种特点,可以和孩子玩“顶球”的游戏:

  • 在距离孩子的头大约 10~15 厘米处吊一个大气球,让孩子当小兔子努力去用头顶气球。
  • 如果直接向上跳对孩子来说已经很容易了,还可以起跳后在空中做出各种动作,比如在空中双脚碰一下或者交替迈步,也可以手脚用力向两侧打开成一个“大”字等。

这个小游戏不仅能锻炼孩子跳跃时瞬间的爆发力,还能锻炼孩子在空中摆姿势以及落地时身体的协调性。

除此之外还有很多体育游戏可以亲子一起玩,比如拍球、躲避障碍物、模仿动物等,家长要充分开动脑筋,即使仅仅只是带着孩子玩追逐游戏对他来说也是一种锻炼,只要动起来!

3~6岁孩子每日运动时长,你的孩子达标了吗?

尽可能到户外去活动

建议家长多带孩子去空气清新的户外进行活动。因为孩子大脑神经系统发育还不成熟,抑制性差、容易疲劳,并且对缺氧环境的耐受力比较差

天气好的时候带孩子到公园踏青,一起放风筝、跳绳、登山、划船……这些活动不仅能综合促进孩子基本动作技能与身体素质的发展,还能让孩子充分体会户外运动的乐趣。亲近大自然,在呼吸户外新鲜空气的同时,也激发了孩子对自然的感知、加深了孩子对生活的理解和热爱。

合理、科学地安排孩子的日常体育活动,不仅能让孩子强身健体,还能培养孩子乐观、坚强等品质,爸爸妈妈们赶紧挑个时间陪孩子动起来吧~

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